Eficiência Circadiana

O seu ritmo circadiano é o maestro de todas as funções hormonais, metabólicas e cognitivas. Este diagnóstico analisa o alinhamento entre o seu estilo de vida e o seu relógio biológico interno, identificando janelas de oportunidade para máxima performance.

Fundamentação: Baseado nos protocolos de higiene do sono e cronotipos de Dr. Michael Breus, adaptados para a realidade de alta performance executiva.

Otimizar o meu Ritmo

Qual é a sua janela natural de maior alerta mental?

Padrão de despertar e foco

Qual a facilidade em adormecer?

Ambiente e Exposição Lumínica

Uso de Ecrãs (Luz Azul) antes de dormir

Exposição Solar Matinal (Primeira hora do dia)

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Hábitos de Estilo de Vida e Recuperação

Horário da última refeição principal

Consumo de Cafeína

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Ancoragem Biológica

O seu corpo necessita de "zeitgebers" (sincronizadores) claros. A luz solar e a temperatura são os sinais mais fortes para o seu cérebro de que o ciclo de cortisol deve iniciar e o de melatonina deve terminar.

Impacto na Longevidade

Viver contra o seu cronótipo aumenta o risco de resistência à insulina e inflamação sistémica. Ajustar a sua agenda para o seu ritmo biológico é a forma mais eficaz de biohacking sem custos financeiros.