Menopausa e aumento de peso: causas reais
Menopausa: alterações hormonais e metabolismo
Durante a peri-menopausa e menopausa, o corpo tem de se adaptar às mudanças hormonais. A diminuição do estrogénio altera a forma como o corpo utiliza energia, reduzindo a eficiência metabólica.
Stress e Menopausa
Menopausa e resistência à insulina
Estratégias eficazes para evitar o aumento de peso na Menopausa
A boa notícia é que a Menopausa não determina o destino do corpo. Estratégias bem estruturadas podem minimizar ou até evitar o aumento de peso.
1. Treino de força
O treino de força é fundamental para preservar massa muscular e manter o metabolismo ativo. Pode correr ou caminhar mas isso não substitui o treino de musculação. Se não gostar, pode optar por um treino funcional com pesos.
2. Proteína adequada
A ingestão proteica adequada ajuda a prevenir sarcopenia e estabilizar a saciedade. Não é necessário exageros e há soluções mais saudáveis do que proteína whey em batidos.
3. Gestão do stress
A redução do stress crónico diminui a produção de cortisol, que está associado ao aumento de gordura abdominal. Encontre espaço diário para si e crie barreiras profissionais e pessoais para proteger a sua paz.
4. Sono reparador
A qualidade do sono é essencial para regular hormonas da fome e do metabolismo. Com a diminuição da progesterona é normal que ele se altere mas com suplementação adequada é possivel ter um sono profundo e reparador.
Terapia hormonal de substituição, sintomas e alternativas
Ainda que tenha sido liberada nos EUA, não está isenta de perigo. Nem todas as mulheres podem fazer, devido à sua genética e metabolismo. É importante avaliar primeiro se não quiser correr o risco de desenvolver cancro da mama nos anos seguintes. Em medicina integrativa, eu recomendo realizar-se um teste genético e um testo urinário do metabolismo hormonal antes de usar a THS
É possível, com o uso de de suplementos apropriados, corrigir e apoiar o corpo da mulher nesta fase ajudando a aliviar os afrontamentos, alterações do sono e humor, memória e nevoeiro mental, pele e até a secura dos olhos e zona íntima. Esta seleção deve personalizada a cada mulher e, combinando com alimentação e atividade física, a THS passa a ser desnecessária ou reduzida.
Conclusão
A Menopausa é uma fase de transição biológica complexa, mas não inevitavelmente associada ao aumento de peso. Compreender os mecanismos hormonais, metabólicos e comportamentais permite intervir de forma eficaz.
Veja também o artigo Longevidade: 7 Hábitos para Viver Mais e Melhor para retirar mais dicas úteis para o dia-a-dia.
