Perfil Metabólico
Um protocolo de análise avançada que adapta a ciência da nutrição ao seu corpo — integrando idade, sexo, altura e composição corporal real para eliminar os erros das fórmulas genéricas.
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Passo 1 de 5
Os seus dados físicos
A sua composição corporal
Não sabe a sua % de gordura exata? Use as imagens de referência abaixo para estimar.
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O seu nível de atividade
Sedentário
Trabalho de secretária, pouco movimento diário
Ligeiramente Ativo
Caminhadas regulares ou 1–3 treinos/semana
Moderadamente Ativo
Treino intenso 4–5x por semana
Muito Ativo
Treino diário de alta carga ou trabalho físico
Atleta Profissional
2 treinos/dia ou desporto de alta intensidade
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O seu objetivo estratégico
Definição Muscular
Défice calórico controlado para perder gordura preservando músculo
-500 kcal/dia
Recomposição
Manutenção calórica para trocar gordura por músculo simultaneamente
Manutenção
Hipertrofia
Superávit limpo para maximizar ganho de massa muscular
+400 kcal/dia
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Como prefere alimentar-se?
Alta Proteína
Foco em saciedade e preservação de massa muscular.
P 40% · HC 30% · G 30%
Equilibrada
Distribuição clássica para performance e bem-estar geral.
P 30% · HC 40% · G 30%
Low Carb
Menos hidratos, mais gorduras saudáveis. Favorece a queima de gordura.
P 25–35% · HC 15–30% · G 35–55%
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Porquê o sexo e a idade?
Homens e mulheres têm taxas metabólicas basais diferentes, e o metabolismo abranda naturalmente com a idade. Sem estes dados, o erro pode ser de 200–400 kcal/dia — a diferença entre resultados e estagnação.
Precisão Biométrica
Este sistema calcula sobre a sua Massa Magra real. Dois homens de 80kg com 15% e 25% de gordura têm necessidades completamente diferentes — e o plano é ajustado a isso.
