10 dicas infalíveis para dormir melhor
Como evitar insónias? O que fazer para dormir? O que pode influenciar o sono? Muitos são os fatores, desde comer próximo da hora de deitar, beber estimulantes ou bebidas alcoólicas, radiação electromagnética dos electrodomésticos e outros dispositivos caseiros, doenças, peso excessivo, sedentarismo e stress.
10 dicas para dormir melhor sem medicação
Deitar sempre à mesma hora
Não comer até 2 horas antes de se deitar
Tomar um banho de água bem quente antes de se deitar.
Colocar 2 ou 3 gotas óleo essencial de Lavanda na almofada ou difusor no quarto. A Lavanda é relaxante e ajuda a dormir
Fazer uma pequena meditação para libertar a sua mente das preocupações que impedem de se deixar dormir. Em alternativa fazer um passeio depois de jantar.
Ter luzes amarelas em vez de leds brancos à noite ligados. A luz branca é interpretada pelo cérebro como início do dia.
Evitar o telemóvel ou televisor até ao momento de se deitar. Em vez disso, ler um livro antes de adormecer. O motivo é o mesmo dos leds brancos.
Desligar o wifi do seu router, deixe o telemóvel afastado da sua cabeça quando dorme. Algumas pessoas são hipersensíveis à radiação electromagnética.
Se tem excesso de peso e faz apneias, comece a fazer exercício físico. O peso excessivo "asfixia-o" interrompendo o sono várias vezes durante a noite.
Não levar os problemas para a cama. Diga a si mesmo que dentro do quarto não se trabalha. Repita-o até aprender e sempre que surgir um pensamento afaste-o imediatamente. Com treino a mente aprende tudo.
Veja também o vídeo Soluções naturais para dormir melhor gravado e partilhe os seus truques para dormir melhor sem medicação.
