Vencer a ansiedade, nervosismo e pânico sem medicamentos

Se tem transtornos de ansiedade, ataques de pânico, crises nervosas e quer aprender a controlar sem medicamentos, então leia até ao fim.

Manter a calma em alturas difíceis é uma tarefa mais fácil para uns do que outros. No entanto, isto é algo que se pode treinar. A mente tal como os músculos precisa de treino. Diz-se que se repetir algo durante 21 dias o cérebro aprende essa nova tarefa ou padrão e passa a ser um hábito.

Crie uma rotina diária e coloque em prática as técnicas e sugestões que vou partilhar consigo.

Respiração coerente

Respire, inalando lentamente entre 5 a 6 segundos e depois exalando lentamente entre 5 a 6 segundos. Mantenha este tempo, usando um cronómetro (olhos semi-cerrados) ou contando mentalmente. Com a prática o corpo fará automaticamente. Mantenha a sua concentração mental na contagem dos segundos. Depois de dominar, pode manter também outro foco sobre a região do coração.

 Se sabe meditar pode optar por essa prática. É mais difícil pois envolve tentar não pensar. Meditar não é religião mas uma técnica de “desporto” mental. Quando alguém reza, está a praticar meditação por repetição de palavras que dará um efeito similar.

 Exercício Físico reduz stress

Fazer exercício físico diminui as hormonas do stress aumentando a nossa resistência emocional. Especialmente ao ar livre. Procure fazer um pequeno passeio de passo acelerado, andar de bicicleta ou nadar todos os dias.

Redescubra os seus passatempos

Aproveite para ler o livro que deixou à espera na estante Ou para pintar ou fotografar se tem esse gosto. Volte a fazer os seus trabalhos manuais que deixou de fazer por falta de tempo. Assista a um curso ou palestra que lhe enriqueça ou descontraia. Passar tempo connosco a fazer o que nos motiva e dá prazer, acalma a mente e devolve o prazer pela vida.

Somos o que pensamos

Estar a ver ou escutar noticias tóxicas repetidamente cria muita ansiedade e gera uma percepção negativa. É verdade que há pessoas a morrer ou a sofrer mas estar a recordar constantemente os problemas do mundo só esgota a sua energia e baixa as suas defesas. Foce-se no que está a acontecer de bom. Também há estórias de sucesso, de pessoas que venceram doenças ou dificuldades, heróis que nos trazem esperança. Tudo passa. E você irá passar esta fase concerteza como ultrapassou todas que a trouxeram até aqui.

Reorganize a sua casa e a sua mente

Há quanto tempo queria arrumar ou organizar as suas lembranças, fotografias, documentos, etc? Aproveite para organizar a sua vida. Aproveite para reformular as suas prioridades e planos. Fazer planos ajuda-nos a alcançar os objetivos e perante tudo isto, aproveite para redesenhar onde quer estar dentro de 1 ou 2 anos e como chegará lá.

Plantas que ajudam a relaxar

Existem muitas plantas para chás que até pode ter em casa e que ajudam a diminuir a ansiedade. Por exemplo a tília, a camomila, a cidreira, o limonete, a lavanda e flor-de-laranjeira. Beba a meio da manhã, meio da tarde e à noite uma infusão destas plantas se não consegue relaxar. 

Particularmente sou fã de óleo essencial de Limão, Lavanda e Flor-de-Laranjeira. Num difusor, dispersa-se no ar deixando um perfume agradável e reduzindo a ansiedade. Além disso são desinfectantes contra vírus e bactérias.

Se necessitar de mais ajuda, consulte um naturopata ou psicoterapeuta que ajude a relaxar e ensine técnicas úteis para si. Não a tome medicação ou suplementos sem aconselhamento pois pode ser incompatível consigo.

E você? Que rotinas usa para manter a calma? Partilhe os seus truques para estar zen.