Controle a ansiedade com esta técnica simples!
Sabia que é possível controlar a ansiedade e nervosismo com a respiração? E arritmias ou outros sintomas cardíacos resultantes de emoções fortes? É por isso que cada vez há mais adeptos do mindfulness e meditação por todo o mundo. Diminuir o stress através da respiração é uma técnica usada pelos orientais desde a Índia ao Japão para controlar os pensamentos e dominar a mente. Incorporado por várias religiões por motivos óbvios, não deve ser confundido com nenhuma. É uma técnica de treino mental tal como o desporto é uma técnica de treino físico.
Na ciência tem sido publicados inúmeros estudos comprovando o seu efeito curativo. Conhecido como Biofeedback ou coerência cardíaca, vem demonstrando ser útil para libertar crianças de traumas, veteranos de guerra de stress pós-traumático, diminuir a dor crónica em vítimas de acidentes e ajudar ansiosos a ter controlo sobre a mente.
É semelhante à meditação, mas mais fácil. Devemos nos focar em contar até 5 ou 6 ao inalar e outra vez ao exalar. Com prática mínima de 3 semanas começamos a dominar a mente e a não permitir que ande como um cavalo selvagem na direção que queira gerando sofrimento interior como é a ansiedade por antecipação.
Guia para ajudar a alcançar em qualquer lugar a coerência entre o corpo e mente
A prática desta técnica ajuda a eliminar a ansiedade, medos, insegurança, traumas e ajudar a estar equilibrada(o). Para isso deve praticar pelo menos durante 10 semanas para transformar a sua mente e obter controlo sobre os seus pensamentos.
Pode fazer em qualquer lugar. Se puder escolher, opte por um lugar agradável, onde se sinta bem. A natureza, num jardim ou praia, é geralmente o melhor lugar
Sente-se num lugar confortável, como uma cadeira ou no chão com uma almofada de meditação (zafu) ou improvise de forma a que as pernas fiquem ligeiramente mais abaixo que a anca para que os órgãos da barriga não fiquem comprimidos
Coloque as costas alinhadas, corrigindo sempre que sentir que está numa posição menos correta. Mantenha o pescoço ereto com a cabeça pousada sobre ele
Coloque as mãos sobre a anca pousando os dedos da mão esquerda sobre a direita e tocando ligeiramente os polegares. Ou então coloque as mãos sobre os joelhos, de preferencia com as palmas viradas para cima. O mais importante é estar confortável e relaxado
Faça 3 respirações profundas, inalando pelo nariz e exalando com força pela boca para limpar os pulmões do ar residual
Pode fazer de olhos semi-cerrados olhando para baixo a 45º ou fechados desde que não adormeça. Se achar que pode adormecer, mantenha os olhos semi-cerrados
Respire, inalando lentamente entre 5 a 6 segundos e depois exalando lentamente entre 5 a 6 segundos. Mantenha este tempo, usando um cronómetro (olhos semi-cerrados) ou contando mentalmente. Com a prática o corpo fará automaticamente
Mantenha a sua concentração mental na contagem dos segundos. Depois de dominar, pode manter também outro foco sobre a região do coração (chakra do coração)
Pode colocar uma música ou som relaxante com a duração do exercício
Faça este exercício 10 a 20 minutos, uma a duas vezes por dia
Você pratica meditação, mindfulness ou outra técnica que lhe ajuda a manter a calma interior? Partilhe nos comentários!
