Como dormir melhor sem tomar medicação ou suplementos

27/04/2020   Saúde / Saúde mental

Cada vez mais pessoas se queixam que não conseguem dormir bem. De facto, talvez sejam mais os que não dormem bem do que aqueles que se queixam. Tomam medicação para dormir a curto prazo ou esporadicamente não fará mal, mas a toma sistemática a longo prazo trará consequências como perda de memória ou habituação.

Como evitar insónias? O que fazer para dormir? O que pode influenciar o sono? Muitos são os fatores, desde comer próximo da hora de deitar, beber estimulantes ou bebidas alcoólicas, radiação electromagnética dos electrodomésticos e outros dispositivos caseiros, doenças, peso excessivo, sedentarismo e stress.

 

Para dormir melhor deixo algumas dicas interessantes:

  • Deitar sempre à mesma hora
  • Não coma até 2 horas antes de se deitar
  • Tome um banho de água bem quente antes de se deitar.
  • Coloque 2 ou 3 gotas óleo essencial de Lavanda na almofada ou difusor no quarto. A Lavanda é relaxante e ajuda a dormir
  • Faça uma pequena meditação para libertar a sua mente das preocupações que impedem de se deixar dormir.
  • Tenha luzes amarelas em vez de leds brancos à noite ligados. A luz branca é interpretada pelo cérebro como início do dia.
  • Não estar em frente ao telemóvel ou televisor até ao momento de se deitar. Em vez disso, leia um livro antes de adormecer. O motivo é o mesmo dos leds brancos.
  • Desligue o wifi do seu router, deixe o telemóvel afastado da sua cabeça quando dorme. Algumas pessoas são hipersensíveis à radiação electromagnética.
  • Se tem excesso de peso e faz apneias, comece a fazer exercício físico. O peso excessivo "asfixia-o" interrompendo o sono várias vezes durante a noite.

 

Se gostaste convido-te a ver o vídeo Soluções naturais para dormir melhor gravado no Porto Canal